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2、睡前枕头健身操

时间:2018-07-02 23:34 点击:

  如今,一种将枕头把玩在手中的睡前枕头健身操日渐流行起来,不用去健身房,不需要专业的健身器械,只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态。

2、睡前枕头健身操图片一
2、睡前枕头健身操图片一

  (1)侧腰伸展

2、睡前枕头健身操图片二
2、睡前枕头健身操图片二

  双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。此动作可伸展腰两边肌肉,放松脊椎。

  (2)肩膀拉伸

  跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。此动作借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张,达到使大脑瞬间放松的作用。

  (3)双腿背部伸展式

  坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。此动作借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。

  (4)蝗虫式

  俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。此动作可收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。

2、睡前枕头健身操图片三
2、睡前枕头健身操图片三

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