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4、银行排队时的健身操

时间:2018-04-05 23:34 点击:

  到银行办理业务,排队是常有的事。长久的等待实在是一种折磨,你不妨利用银行排队的时间做以下小动作,一来能缓解疲劳,二来可以缓解不良情绪。具体方法如下:

  (1)背部训练

  站立,左手扶墙,身体与地面大约45度,起始位置时右手大小臂成90度。发力时呼气,手臂抬起伸直,吸气时手臂放松弯曲。注意:腿部成弓步状,保证身体的稳定。

4、银行排队时的健身操

  (2)胸部锻炼

  站立,与墙一步半的距离。保证两只手之间的距离比肩稍宽,指尖向上,肘关节打开,保证大小臂90度,收腹挺胸。发力时用胸部力量把身体撑开,肘关节伸直时不要完全锁死,呼气时放松。注意:整个身体自始至终要保证在同一条直线上。

  (3)手臂后侧

  站立,保证身体中立位。动作起始时保证左侧手臂直立,尽量贴近耳朵,右手固定住左臂,起始位置是大臂和小臂成90度。手臂伸展时呼气,吸气时,保证左臂贴近耳朵。两侧手臂交替做。注意:不要用头去刻意贴近手臂。

  (4)腹部肌肉

  坐立,保持上体与地面夹角45度。双腿抬起伸直,膝微屈。挺胸收腹,稳住身体。收缩时让膝关节尽量靠近胸部,呼气时挤压腹部。注意:这个动作对腹肌有一定的要求,如果刚刚吃过饭不适宜做。

  (5)小腿肌肉

  有座位的话,不要懒懒地赖着纹丝不动。坐姿提踵可以缓解小腿的肿胀感。身体坐稳,双脚同肩宽,重心在前脚掌,身体重心在两腿之间,挺胸收腹,身体保持中立,大腿和小腿成90度。尽量提高脚后跟,在最高点停顿3~5秒。注意:提起脚后跟时呼气,放下时吸气。

  (6)肩部肌肉

  肩部推举不仅有利于肩关节的放松,也有助于三角肌和背部肌肉的锻炼。坐着或者站着的时候都能做。身体中立,手臂在身体两侧打开,大小臂夹角90度,大臂与地面平行。手腕也要保持中立,呼气时向头部上方推举,吸气时放松。注意:肘关节一定不要伸直锁死,要保持一点小小的角度,以免肌腱发炎。向上推举时发力尽量垂直向上,动作最好有控制地放慢。

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