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【广州怀孕】健康在于运动(1)

时间:2017-08-14 10:29 点击:

  古希腊有三句名言:你想变得健康吗?你就跑步吧;你想变得聪明吗?你就跑步吧;你想变得美丽吗?你就跑步吧。这句经典的话语道出了生命的奥秘,揭示了生命活动的一条规律。

  1.运动是身体健康的重要条件

  健康法则:“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”

  运动是自然界一切动物生存之道、长寿之道。动物学家发现,大象在野外生活可活到200岁,一旦被俘获,关进动物园,尽管生活条件比野外好得多,却活不到80岁;野兔平均可活15年,而自幼养在笼内过着“优越”生活的家兔,平均寿命才4~5年;野猪的寿命也比家猪长一倍。那么,为什么野生动物比家养动物寿命长呢?重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害,经常要东奔西跑,身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去,体质变得越来越好,寿命自然比家养动物长了。

  有一个狼医生的故事:

  森林里有狼有鹿,为了保护鹿,猎人就把狼消灭了,认为这样就把鹿保住了。哪知道适得其反,几年以后,因为没有狼,鹿吃饱就躺在草地上休息晒太阳,结果变得胖起来了,脂肪肝、冠心病、高血压……自身疾病越来越多,结果鹿群越来越少,快要到自动绝种了。怎么办?最好的办法是把狼请回来,于是森林管理机构重新买了狼放在树林里,狼一来就吃鹿,鹿就得跑,狼追鹿跑,在这样的过程中,鹿锻炼了身体。所以离开狼的鹿死得更快,有了狼的追杀,鹿反而活得更好!自然界就是如此奇妙,就是在这么互相竞争中,各自得到提高。

  从以上故事中可以看出,运动是自然界一切动物生存之道,长寿之道,同样,人也是如此,经常参加体育运动锻炼的人,寿命就长。这说明一个道理:运动是一切动物健康长寿之本。

  生命在于运动。运动是人类身体健康的重要原因之一。古人云:“动则不衰。”这就是说,只有活动起来,才能很好地保养生命,达到养生长寿的目的。

  为什么说“体勤方能养生”?由于在劳动中,能够使四肢勤于活动,血液流动加快,不仅能够锻炼人的心脏,而且还可以促进肌肉发达,使人体的各种机能得到强化,新陈代谢也可以加快。所以爱劳动者大都身体健壮。因此有诗曰:“奋身田野间,襟带忽以散,乃知四体勤,无衣亦自暖。”

  南宋爱国诗人陆游,一生勤于劳作,养生有道,86岁高龄,仍才思敏捷,挥笔自如。他非常重视做家务劳动,提倡扫地健身法:“一帚常在旁,有暇即扫地,既省课童奴,亦以平血气,按摩与导引,虽善亦多事,不如扫地法,延年直差异。”陆游还有一种有趣的健身方式,就是每天和天真活泼的孩子们一同游戏:“整书拂几当闲嬉,时与儿孙竹马骑,故此小劳君会否?户枢流水即吾师。”

  华佗与张仲景是同时代的医学家,他继承了先秦《吕氏春秋》中的动则不衰之说,从理论上进一步阐述了动形养生的道理,如《三国志?华佗传》中载其论云:“人体欲得劳动,但不当使极尔,动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生,譬犹户枢不朽是也。”

  华佗对导引健身术十分重视,在继承前人的基础上,总结归纳为模仿虎、鹰、熊、狼、鸟五种动物动作的导引法,称之为“五禽戏”。方法简便,行之有效,大大促进了健身的发展。在实践中,华佗首创“五禽戏”的运动方法,成为我国体育健身运动的先驱,继后有孙思邈、王寿等提出了各种运动锻炼方法为运动产生发展作出了巨大贡献。

  自古今人就注重运动。我国古代用“流水不腐、户枢不蠹”来比喻运动。常运动的人更年轻更健康。

健康在于运动(1)

  马拉松长跑运动员拉姆贝特,心脏功能和小伙子一样,当他82岁时候,还能用不到两小时跑完了21千米长的路程。他由于身体的新陈代谢良好,平时不怕冷,所以也很少感冒。

  而下面这位女士由于不爱运动,在舒舒服服的生活之中,让自己患上了富贵病:

  王女士退休了,这满足了她的愿望,因为她早就盼着能歇下来,什么都不做,那才舒服。不到一年王女士胖了两圈,体重增到178斤,行动缓慢,越来越不爱动,反应迟钝,而且老觉得浑身累,一查得了三种病:冠心病、血脂异常症、高血压。她大吃一惊,医生说这都是饮食和不喜欢运动导致的。

  “生命在于运动”,这是一句名言,就是说要有一个健康的生命就必须坚持运动。早在两千四百年前医学之父希波克拉底也说过:“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”这说明运动对于生命来说如同空气、阳光、水一样重要。我们可以从以下几个方面来说明运动对身体健康的重要性:

  (1)动以养形

  《寿世保元》说:“养生之道,不欲食后便卧及终日稳坐,皆能凝结气血,久则损寿。”说明运动能够促进气血畅达,增强抗御病邪能力,提高生命力,故著名医家张子和强调“惟以血气流通为贵”。人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行,且每一处关节部分布有若干肌群,经常运动,既能消除脂肪,又增强了肌肉的力量。此外,经常从事体育锻炼,还可提高青少年的身高和其他生理功能。

  (2)运动能增强脾胃功能

  华佗指出:“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”说明运动有强健脾胃的功能,促进饮食的消化。而脾胃健旺,气血生化之源充足,才能健康长寿。

  (3)运动能提高心脏功能

  国外一家心脏病学研究所,曾对缺乏运动对身体影响做过一次试验。他们把试验对象分为试验组与对照组,规定试验对象连续20个昼夜躺在床上,不准坐起、站立或在床上运动。对照组也连续20个昼夜躺在床上,但允许每天在床上设置的专门器械上锻炼4次。当试验进行了3~5天时,试验组的人纷纷诉说背部肌肉酸痛、食欲不振,发生便秘;20个昼夜过后,肌肉开始萎缩,肌力极度衰退,不少人从床上一站起来就头晕目眩,心跳加速,脉搏细弱,血压下降到危险程度,有的竟处于昏厥状态,与试验前对比,心脏功能平均下降70%,起床后,连上楼这样简单的活动几乎都无法完成。

  (4)运动能增强肺功能

  经常锻炼的人,胸围呼吸差能达到9~16厘米,而很少锻炼的人,胸围呼吸差只有5~8厘米;一般人的肺活量是3500毫升左右,常锻炼的人,由于肺脏弹性大大增加,呼吸肌力量也增大,故肺活量比常人大1000毫升左右。此外,运动又可使呼吸加深,提高呼吸效率,常锻炼的人每分钟可减为8~12次,而一般人为12~16次,其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼吸浅,每次呼吸量只有300毫升左右,而运动员则可达600毫升。还有,经常运动锻炼,又可增强卫外功能,适应气候变化,从而有助于预防呼吸道疾病。

  (5)运动能增强肾功能

  这是因为运动使新陈代谢旺盛,而代谢废物大部分通过肾脏排泻出去,因此运动能使肾机能得到很大锻炼。中医认为肾主骨,不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病,也可通过经常的锻炼,而得以预防。

  (6)运动使人精神愉快

  体育运动可促使脑血循环,改善大脑细胞的氧气和营养供应,延缓中枢神经细胞的衰老过程,提高其工作效率。尤其是轻松的运动,可以缓和神经肌肉的紧张,收到放松镇静的效果,对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等,都有良好的治疗作用,正如美国医生怀待所说:“运动是世界上最好的安定剂。”近年来神经心理学家通过实验已经证明,肌肉紧张与人的情绪状态有密切关系。不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生,而体育运动,能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松,有利于解除肌肉的紧张状态,减少不良情绪的发生。

  2.常走路不得病

  健康法则:没事常走路,不用进药铺。

  俗话说得好:“饭后百步走,活到九十九”“没事常走路,不用进药铺”。散步是我国传统的健身方法之一,历代养生家们都认为“百练不如一走”。早在《黄帝内经》中就指出:“夜卧早起,广步于庭”,这里的“广步”就是散步的意思,所提倡的就是人们早晨起床后应到庭院里走一走,散一散心。此外,唐代大医学家孙思邈也提倡“行三里二里,及三百二百步为佳”,“令人能饮食无百病”。还有,在《紫岩隐书》中也曾提到:“每夜入睡时,绕室行千步,始就枕。”

  散步可以使人的身心充分地享受到来自大自然的快乐。散步是一门高尚的艺术。借助散步,可以把自己的欢乐与自然水乳交融了。散步,也可以与科学的生活方式、艺术化的生活方式几乎画上了等号。

  首先,散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

  其次,散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

  再次,散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。

  最后,散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。

  散步的好处颇多,但从科学的角度提出下列建议:

  (1)散步要对症

  体弱者每小时走5千米以上较佳,走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行,每日2~3次,每次半小时以上。

  失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜,每次半小时,会收到较好的镇静效果。

  冠心病患者步速不要过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2~3次,每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有效改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

  糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿,时间最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者,应避开胰岛素作用的高峰时间,以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时,而且活动时间也不要超过1小时。

  高血压病患者步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停地振动,容易引起头晕。

  (2)散步遵循要领

  正常人是天天要走路的,一般的走路只练筋骨,而加意念走路则能通经活络。

  做法:走路自然放松,要感觉到脚心切实着地,自然呼吸,感到每一呼一吸与脚掌中间涌泉穴相连。此法可令呼吸深长,浊气下行,清气上升,百脉通达,久行而不知疲乏。

  (3)散步要从容

  若身体拘束紧张,动作必僵滞而不协调,影响肌肉和关节的活动,达不到锻炼的目的。所以,在散步时,步履宜轻松,状如闲庭信步,周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓,不要匆忙,百事不思。这样,悠闲的情绪、愉快的心情,不仅能提高散步的兴趣,也是散步养生的一个重要方面。

  散步须注意循序渐进,量力而为,做到形劳而不倦,否则过劳耗气伤形,达不到散步的目的。

  (4)散步要注意速度

  快步:每分钟约行120步。行走的时间长,既能兴奋大脑,振奋精神,又能使下肢矫健有力。要注意的是快步并不等于疾走,只是比缓步的步履速度稍快点。

  缓步:每分钟约行70步左右。可使人稳定情绪,消除疲劳,亦有健脾胃、助消化之作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。

  逍遥步:是一种走走停停、快慢相间的散步,因其自由随便,故称之为逍遥步。对于病后需要康复者非常有益。

  (5)散步要讲时间

  食后散步:《老老恒言》里说:“饭后食物停胃,必缓行数百步,散其气以输于脾,则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食,延年益寿。

  清晨散步:早晨起床后,或在庭院之中,或在林荫大道等空气清新、四周宁静之地散步。但要注意气候变化,适当增减衣服。

  春季散步:春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法,因为春天是万物争荣的季节,人亦应随春生之势而动。

  (6)散步后要保养

  白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就地打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排出毒素。

  散步是有益的一种锻炼方式,它可以减低过高的血压、燃烧过多的卡路里、释放压力、锻炼肌肉。散步的时候,我们可快、可慢;可有事、可无事;可雅致地走,也可世俗地走;可在微风中走,也可在细雨中慢行;可以在雾中穿梭,也可在飘雪的日子享受一份浪漫……种种姿态与心境达到一种极致的和谐,有利于身心健康!

  3.游泳是一项全身性运动

  健康法则:游泳是一项全身性运动。

  炎炎夏季,选择游泳既能避暑又能健美。游泳是一种周期性的运动。划水和打水都是紧张和放松相交替的,长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富有弹性,还可以把胖人游瘦,把瘦人游胖,爱游泳的人都会有一个流畅的线条。

  游泳是一项全身性运动,不但可以提高你的心肺功能,还能锻炼人体几乎所有的肌肉。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了活动,可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。

  游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对肌肉锻炼的作用,使肌肉的体积和重量增加的结果。

  日光与空气也是在游泳时让人健美的主要因素。适当的阳光,可以活动皮肤中的胆固醇,促使其变成维生素D,充分的维生素D可促进骨骼的正常生长发育,防止软骨病。此外,日光还可增加人对疾病的抵抗力,使血液杀菌力强,增加新陈代谢,促进睡眠。新鲜的空气会使人的精神振奋,体力充沛。同时,在水中人的骨骼得到了充分的放松,能有效减轻长时间站、坐对椎间盘造成的压迫和损耗,使人有机会“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身体都很有好处。

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