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保持良好心态,心理养生与调节(2)

时间:2017-08-01 09:14 点击:

  人生不如意之事十有八九,对生活中出现的各种问题不退缩、不幻想、不逃避,不要憋在心里,要想方设法疏导,把自己心灵深处的苦恼跟朋友、亲人说出来,不让自己活得太累。

  2明确你的价值和目标

  设定合理的工作目标,从这些工作目标的顺利实现中,感受人生成功的快乐。冷静理智地对自己的优点和缺点进行评价。尝试去改变那些自己觉得不足的个性缺陷,能改变多少就改变多少。不能过于争强好胜、制定不切实际或者很难完成的目标。要客观地认识周围环境,正确对待他人,在生活和工作中,多看别人的长处,少一些嫉妒和攀比。“人比人气死人”,不要盲目攀比。退一步海阔天空,心胸豁达是祛病的“金钥匙”。

  3保持稳定而有规律的生活

  许多抑郁是由于身体不健康引起的,中医有“形神一体”之说,就是说心理不好会影响身体健康,反之亦然。

  失眠是情绪低落的一种普遍后果,反过来失眠又使人容易患上抑郁症。因此,保证充足的睡眠,养成良好的睡眠习惯,可有助于远离抑郁症。

  酒精能暂时使人逃避问题和烦恼,但酗酒却能产生和加剧抑郁症状。

  多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等,不过度节食,否则会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。

  运动能使大脑内的脑啡肽分泌增加,有助于提高人的情绪,改善心情,增加乐观情绪,能预防抑郁的发生。

  4将欢乐带入生活

  多参加一些文娱活动,如郊游、唱歌、跳舞、游泳等,可以有效地舒解抑郁情绪。

  5适时放松

  现代生活节奏太快,如感到自己力不从心时,不妨调节一下自己的生活、工作节奏,先把工作放下来给自己放个假,适当休息后,避免过度的压力,诱发抑郁。

  6建立可靠的人际关系

  当发生什么不利事件时,有一个或几个可以完全信赖的人,无论是亲戚、配偶或朋友,是防止抑郁的最重要保证之一。和亲朋好友保持联系,向信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦,寻求友谊的支持,可以避免抑郁情绪的产生,也可预防抑郁症的复发。

  7及时就医

  抑郁症是可以防治的疾病,无论是自己还是家人得了抑郁症都不要有逃避心理,应该尽快就医。有一种情况要注意,就是忽视病症,患上抑郁症的人大多数是“身在病中不知病”。有些患者长期情绪低落,无精打采,始终不相信这是精神疾病,认为仅仅是“心情不好”,根本用不着治疗,过一段时间就好了。直到病情恶化到难以承受的地步,才会勉强就医,耽误了宝贵的治疗时间。

  四、有助抑郁症的饮食疗法

  1养心安神粥

  莲子、龙眼肉、百合各20克,大米150克,加水适量同煮成粥状即可。有养心安神之效,可治疗抑郁症、失眠等;平时心情沉闷,偶有失眠者也可食用。

  2远志枣仁粥

  远志、炒枣仁、枸杞各15克,大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥,即可食用。具有解郁、安神之效。

  3首乌桑葚粥

  首乌20克,合欢、女贞子、桑葚子各15克,小米150克,将上述4味药加水煎煮,去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮。有滋补肝肾之效,不仅可用于抑郁症食疗,对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。

  4食物水果类

  深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、大蒜、低脂牛奶均对对抗抑郁有较好的作用。

  (第四节)防止脑疲劳

  生活中,我们常看到不少80多岁的老人,比一些中青年人的思维还灵敏。这是怎么回事呢?原因就在于他们善于用脑,并注意养脑。

  很多人没有意识到脑疲劳的危害,实际上脑疲劳对健康危害不小。首先是失眠。长期消耗脑力,大脑处于紧张状态,就会兴奋过度,容易让人难以入眠。其次,大脑过度劳累时,脑部血流量就会增加,尤其是40岁左右的人,长期让大脑处于疲劳状态,就增加了脑卒中的概率。最后,如果用脑过度持续的时间长,轻则会出现情绪问题,如情绪不稳定、动不动就发脾气、沮丧等,重则会导致焦虑症和抑郁症。

  医学研究发现有3类人最容易患上脑疲劳:第一种是个性要强的人,他们不允许自己落在别人后面;第二种是追求完美的人,对自己、对别人要求很高,做什么都考虑得特别全面和细致,对工作一丝不苟,第三种是喜欢竞争的人,“我要赢”的观念根深蒂固。

  一、如何知道自己有脑疲劳

  1早晨醒来懒得起床。

  2走路抬不起腿。

  3不想参加社交活动,尤其不愿见陌生人。

  4懒得讲话,说话声音细而短,自觉有气无力。

  5坐下后不愿起来,时常想发愣。

  6说话、写字时常出错。

保持良好心态,心理养生与调节(2)

  7记忆力下降,想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时前的事情。

  8提不起精神来,过分地想用茶或者咖啡提神。

  9口苦、无味、食欲差,感到饭菜没有滋味,厌油腻,总想在饭菜中加些刺激性调料。

  10吸烟、饮酒的嗜好有增无减。

  11耳鸣、头昏、目眩、烦躁、易怒。

  12眼睛疲劳,哈欠不断。

  13下肢沉重,休息时总想把脚架在桌上。

  14入睡困难,烦恼多思,易醒多梦。

  15打盹不止,四肢像抽筋一般。

  如果有上述2至4项情况时,说明你轻微疲劳,需要注意休息;有5项以上是重度疲劳,也许潜伏着疾病,这时你应当马上去医院检查。

  很多不良习惯在无形之中对脑产生了极大的损害,这些坏习惯你有吗?

  1长期饱食

  长期饱食会导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。

  2轻视早餐

  不吃早餐使人的血糖水平低于正常,对大脑的营养供应不足,久之对大脑有害。

  3烟酒过度

  烟酒在不知不觉中悄悄地损害脑细胞、微血管,导致大脑代谢异常,加速脑细胞死亡,到了一定年龄,就可出现脑衰老、脑萎缩、脑缺血、脑动脉硬化、老年性痴呆等。

  4睡眠不足

  大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会糊涂起来。

  5少言寡语

  经常说富有逻辑的话会延缓大脑的“老化”和锻炼大脑的功能。

  6蒙头睡觉

  随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿缺氧的空气,对大脑危害极大。

  7不愿动脑

  思考是锻炼大脑的最佳方法。不愿动脑的情况只能加快脑的退化,聪明人也会变得愚笨。

  8带病用脑

  在身体不适或患疾病时,勉强坚持学习或工作,不仅效率低下,而且容易造成大脑损害。

  二、养脑健脑的方法

  1戒烟限酒

  2食物健脑

  人脑需要有多种营养物质来滋补,才能有效地推迟和抑制脑细胞的衰老退化。多吃一些对脑有益的食物,如核桃仁、黑芝麻、银耳、莲子、桂圆、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼、虾、动物肝脏、牛奶和动物脑等。

  3节欲健脑

  肾为先天之本,主生髓,通于脑,脑为髓海。大脑的活动有赖于肾精的充养,节欲可养精,养精才能健脑养神,延缓大脑衰老。因此,适度节制性欲,以蓄养人的精气神,有利于健脑安神。

  4睡眠健脑

  要想保持头脑健康,必须保证充足的睡眠。但过多睡眠不仅不能使大脑焕发活力,反而可能降低思维能力,不利于大脑正常工作。保证每晚23时至次日早6时或7时的7至8小时睡眠,对脑组织及全身健康最有利。

  5静心养脑

  大脑长期处于紧张状态容易导致早衰。不患得患失,不追名逐利,助人为乐,就利于养脑。

  6科学用脑

  人的大脑应当经常使用,大脑越使用就会越灵活,积极思考,活跃思维可预防老年性痴呆症。要经常用脑,但不能用脑过度,一些人每天伏案工作到深夜,这样摧残大脑是不可取的。在生病或者疲劳的时候,要注意休息,用脑应做到“劳逸结合”,不要使大脑过度劳累,最简便的方法是用脑1小时后,休息10分钟,休息的方式多种多样,可以听轻松的音乐,或是远眺风景,或是静坐冥想。有益于脑力的活动有下棋、绘画、练字、看书或和小辈做游戏等。

  7静修健脑

  通过“静坐冥想”训练的人,大多数人的记忆力得到提高。其中约1\/3的人脑中分泌的“内啡肽”(又称快乐素)明显增加,感到快乐,说明静坐有一定的健脑效果。

  8按摩健脑操

  ①两手十指从前发际到后发际,做“梳头”动作12次。

  ②两手拇指按在两侧太阳穴,其余四指按在头顶,从上而下,由下而上做直线按摩12次。

  ③两拇指在太阳穴,用较强的力量做旋转按动,先顺时针转,后逆时针转,各12次。可以激发健脑强身的自调功能。

  9运指可健脑

  手和脑关系最为密切,多做手指健脑运动,进行手指技巧活动,能给脑细胞以直接刺激。书法、绘画、打太极拳等活动手脑相连,需全神贯注,手脑协调。手托两个铁球或两个核桃,不停地在手中转动长期坚持会有良好的健脑作用。

  10运动健脑

  慢跑、游泳、体操、跳绳、打乒乓球、打羽毛球、快走等中低强度的有氧运动,可有效缓解脑疲劳。

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