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8、背部保健不容忽视

时间:2018-07-07 23:35 点击:

  “小动作”

  ①增加下腹部力量:仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。

  ②抻拉下背部:平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后,再重复此动作。

  ③伸展背部:用手和膝盖撑地。将左臂和右腿(或右臂和左腿)同时水平伸直,保持这个姿势5~10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另侧再做。

  ④抻拉臀部肌肉:仰卧,举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。

  ⑤锻炼肩部肌肉:跪立,膝盖着地,低头,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。

8、背部保健不容忽视

  “大健康”

  此动作可以防止背部肌肉萎缩,保持椎间盘柔软有弹性。

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