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9、清晨阳台健身操

时间:2018-03-02 23:36 点击:

  阳台是居家健身的好场所,每天起床后,做做以下简单易学的健身操,只需10分钟,将使你一天精力充沛。

  (1)放松及下蹲并远眺

  站在阳台上,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

  (2)头部活动

  以头作笔,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写2遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。

  (3)扩胸活动

  站立,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。

  (4)交叉摆掌

  站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

  (5)双掌划圆

  两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。

  (6)弓步扩胸法

  一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。

9、清晨阳台健身操图片一
9、清晨阳台健身操图片一

9、清晨阳台健身操图片二
9、清晨阳台健身操图片二

  (7)放松及整理并结束

  双手搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(外膝眼下3寸,胫骨外侧约一横指处)及涌泉穴(位于足底部,在足前部凹陷处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约1分钟。

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