您当前的位置:广州怀孕 > 套餐价格 > >10分钟的瘦腰大法——训练腰肌,消除赘肉

10分钟的瘦腰大法——训练腰肌,消除赘肉

时间:2017-12-18 23:39 点击:

  腰部是身体的中心,与体型的美丑有很大关系,要想使腰部长得匀称,给人一种健美的感觉,可以在晨起后进行以下的瘦腰大法,对腰肌不仅是一个良好的锻炼,而且早晨让腰动一动,可以起到增补肾气,通经活络之功效。

  方法要领

  1.仰卧起坐:两脚分开与肩同宽,用力抬起上身,并维持几秒钟;2.静力支撑:双手扶地,脚部为一个支撑点,让身体在一条直线上;3.仰卧抬腿:平躺,弯曲腿部,抬到胸前,让腿部与身体成90°;

  4.卷腿向上:侧卧,将腿部举过头顶,并尽量向上向头部靠近。

  晨练方法任你选

  ◎仰卧蹬伸

  仰卧在床上,两手抓握头上方床沿;两腿屈髋上举,左右腿交替屈伸,好像是在骑自行车;保持自然呼吸,两腿各做15~20次。可以减少腰、腹部脂肪和赘肉,增强腰腹和腿部肌力。

  ◎左右扭腰

  自然站立,两手叉腰,两腿开立,腰先按顺时针方向、再按逆时针方向各扭转15圈,最后向前后左右各弯腰10次,共做3组。可以锻炼腰部的肌肉和关节,消除赘肉,减少脂肪,还有助于防治腰痛。

  晨练红色信号灯

  避免扭腰过猛,锻炼时要注意不要使用爆发力,速度也不宜过快,应以感觉适当为准。腰椎间盘突出症患者在搬、抬、扛重物时要量力而行,不可强用暴力,更不可在负重情况下做扭腰动作。在运动中以及劳动、施工过程中注意保护腰部,避免摔伤、撞伤、扭伤等伤害。

  专家提醒

  注意运动抬起肩膀时呼气,降低体内气压,让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动。瘦腰注意多喝水,少喝碳酸饮料,因为碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。早晨如果感觉排便不顺,可以多喝咖啡,一杯或两杯咖啡有助于通便。

10分钟的瘦腰大法——训练腰肌,消除赘肉
10分钟的瘦腰大法——训练腰肌,消除赘肉

10分钟的瘦腰大法——训练腰肌,消除赘肉原创来自:广州怀孕