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合理睡眠7

时间:2017-11-24 23:30 点击:

  老年人睡前五件事

  1.刷牙晚上临睡前刷牙,比早晨刷牙更重要,不仅可以清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

  2.饮水睡前饮少量水或牛奶,能帮助老人度过一个安静的夜晚。

  3.梳头睡觉前梳头,最好梳到使头皮发热,这样可以疏通头部血流,能起到保护头发的作用,可早入梦乡。

  4.洗脚洗脚对大脑是一个良好的刺激,用温水洗脚,使血液下行,能起到促进入睡和消除疲劳的作用。

  5.开窗即使是冬天,临睡前也要开一会窗户,放进新鲜空气,有助于老人睡得香甜。

  老年人睡前不宜吃补品

  保健品是补药,不是一般的食品,它们在老人体内消化时需要有更多的时间来保证吸收充分。再加上老人胃肠道功能及消化能力本来就很弱,在进入睡眠状态后更是如此,这种情况下,如果服完保健品立即睡觉,就会影响胃肠的消化和吸收,很难使其发挥出理想的效果。

  有时,强行服用不但起不到良好的效果,还会增加胃肠的负担。一些吸收不了的营养物质残留在体内及动脉壁上,严重时就可能引发心脏病及动脉硬化等病症。因此,睡觉前最好不要服用保健品。

  老年人口干舌燥应改正睡姿

  老年人睡醒后,经常感到口干舌燥,不少人误以为是唾液腺功能退化。其实,不当的睡眠姿势也容易造成口干舌燥。平卧睡眠时张口呼吸,或者用鼻口同时呼吸,津液很容易被全部挥发,建议出现这种情况的老人,不妨改睡眠的姿势,应采用“卧如弓”的姿势,并且最好右侧卧,尽量不要张口呼吸,适当垫高枕头。

  老年人嗜睡谨防心脏病

  有关研究表明,老年人经常睡不醒并非是一件好事,其心脏病的发病概率很大。美国的研究人员发现,白天爱犯困的老年人,尤其是老年妇女,较白天精力充沛者更容易罹患心脏病。

  大脑是人体的“司令部”,人体所进行的任何活动都离不开大脑的协调、指挥。由于脑细胞工作量很大,所以需要大量的氧气以及营养物质供应。心脏泵出的血液,差不多有1/5供给脑组织使用。在紧张工作时,脑组织对氧和营养物质的需求量更大。可见,大脑新陈代谢功能的正常与否与心脏的功能状况具有密切关系。当老年人白天总是睡不醒时,要警惕心脏病的发生。

  其次,中老年人患脑动脉硬化、脑梗死、脑萎缩、脑血栓形成等各种脑血管疾病,都可导致脑组织暂时性贫血或缺氧而发生病变,影响大脑正常功能的发挥,出现“睡不醒”的现象。因此如果睡眠的节奏开始失常,说明大脑功能衰退,脑的老化改变了睡眠的节奏。

  此外,老年人患有慢性肾炎、糖尿病、慢性肝病、甲状腺功能减退等各种慢性病,由于疾病的影响,体内代谢的有毒物质不能顺利排出体外,也会使大脑功能失调,出现“睡不醒”。

  老年人适度锻炼提高睡眠质量

  美国科学家发现,适度的体育锻炼可提高老年人的睡眠质量。

  斯坦福大学的科学家挑选了43名经常坐着工作,年龄在50~76岁的男性老年人进行分组实验,这些老年人都有睡眠障碍,每天最多能睡6个小时,每次入睡至少需25分钟。

  实验中,一个小组的老年人每周进行一次2个小时的健身活动,2次各40分钟的快走锻炼或骑自行车锻炼,另一个小组的老年人则保持原先的生活和工作习惯不变。16周这后,参加锻炼的一组老年人每天至少多睡45分钟,每次入睡时间减少15分钟,而没参加锻炼的老年人则睡眠状况没有改善。

  午睡可防冠心病

  有关研究表明,午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒必不可少的条件。不少人,尤其是脑力劳动者会体会到,午睡后工作效率会大大提高。国外有资料证明,在一些有午睡习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。

  德国专家们研究发现,人体除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时夏日午睡,减少心肌梗死。

  专家提醒,在炎热的夏季,中午适当休息可以使心肌梗死的概率减少30%。易发心肌梗死的高血压患者,在夏天夜间的睡眠质量下降,会出现夜间血压升高,加重心、脑血管的损害。因此,病人一定要做好防暑降温,保证正常睡眠,中午要适当休息,以补充睡眠不足。研究表明,只要有30分钟的午睡时间,就可使心肌梗死的发病和病死概率减少30%。

  夏季午睡守则

  午睡是对人体生物钟的一种科学调剂。然而,只有科学、有效的午睡才能为健康充电,否则会隐藏诸多祸根,还可能“睡”出病来。

  一是午睡时间不宜太长最佳时间是30~60分钟。由于深睡可恢复体力,浅睡有利于脑力恢复,故体力劳动者最好睡40~60分钟,脑力劳动者以半小时为宜。睡眠时间过长,醒后反而感到头晕脑涨,浑身无力。

  二是调整心境,安然入睡:有诗云:“不觅仙方觅睡方。”什么是睡方?即排除心中一切杂念,以获得最好的睡眠效果。

  三是饭后不要立即入睡:因为刚吃了饭,消化系统正处于工作状态,此时午睡会降低消化功能,故应在饭后30分钟后再睡为宜。

  四是要卧床而眠不要伏案或靠在沙发上睡,这会造成吸入氧气不足,头部血流减少而出现“脑贫血”。若伏案而睡以手代枕,会压迫眼球,使手腿麻木,某些肌肉处于紧张状态而得不到充分的休息。

  五是要选择好的环境不要在喧闹的场合午睡,以免影响午睡的质量。也不要在屋檐下,过道里午睡,或露天迎风午睡,因人入睡后体温下降,肌肉松弛,毛细血管扩张,汗毛孔张大,被风一吹易受凉感冒或诱发其他疾病。

  六是在身体感到需要午睡时午睡只有需要午睡时才午睡,不提倡强迫自己午睡,更不要为了午睡而服催眠药。身体好或夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康。但是,对从事脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的。尽可能保持有规律的午睡习惯,定时睡、定时起。

  入了秋也要重视午睡

  秋季天气渐凉,有人就把午睡免了。其实,这种做法不可取。这是因为:

  1.维持睡眠节律俗话说:“每天睡得好,80不见老”。这是因为睡眠时,神经系统、循环系统、内分泌系统、肌肉及各种神经反射活动较觉醒时均有明显改变,睡眠时免疫功能加强,利于抗病抗癌。入秋后,“秋老虎”也是说来就来,同样天气热,蚊蝇多,干扰睡眠节律,难以进入“睡得香”阶段。睡眠质量不好,会带来秋、冬季节体质的下降,抗病力减弱,所以除力求提高夜间睡眠质量外,还要有适当的午睡来补充。

  2.进行“健康充电”:有人把午睡称之为“健康充电”。初秋仍然是昼长夜短,天气炎热,人们往往晚睡早起,到了中午,气温升高,身体的新陈代谢旺盛,能量消耗增大,人容易疲劳,特别是大脑更容易劳累,加上午饭后,胃肠蠕动需要大量的血液,人体皮肤血管受热扩张,也需要大量血液流入,这都会使大脑供血减少,使人产生疲劳。这时睡一会儿午觉,让大脑和全身各系统都好好休息一下,一方面补充上午消耗的能量,另一方面为下午的工作保持充沛的精力。科学家指出,午睡后,大脑更好用,更灵活,反应更快,精力更旺盛,情绪更高。

  3.防病的需要研究发现,成人睡眠不足4个小时者,其死亡率比睡7~8个小时者高180%。这一结果提示人们若晚间睡眠不足,而能在午睡中适当补充,将对身体健康大有裨益。睡觉可帮助消化,预防心肌梗死。据调查,每天午睡半小时可减少30%患冠心病的可能性,因为休息期间,心肌耗氧和动脉压力都减少。

  午睡宜松腰带

  午饭刚吃过一会儿,正是胃肠道消化食物最繁忙的时候。为了消化食物,胃肠道除了分泌大量的消化液以外,还要不停地蠕动,胃的蠕动从食物进入胃后即开始加强。如果饭后马上午睡,而且腰带较紧的话,就会影响胃肠道的血液循环和消化液的分泌,妨碍胃肠道蠕动,影响消化过程的进行,对消化功能产生不良影响。因此要合理安排午睡时间,午睡时应注意放松腰带,以免加重症状。

  以手代枕午睡三大危害

  危害一由于趴在胳膊上睡觉,多处神经受到压迫,午睡时心中焦虑、睡不踏实。

  危害二趴着睡觉眼球受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视物模糊。如长时间这样,会造成眼压过高,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。对于已出现轻微近视症患者、或戴隐形眼镜的学生危害更大。

  危害三趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

  老人慎防“午睡杀手”

  美国哥伦比亚大学生物有机化学博士警告说:经常午睡反而会增加老年人的死亡率。

  为什么大多数人认为可“延年益寿”的午睡习惯,却成了可能造成老年人“早亡”的原因?原因是这样的:在晚上睡觉时,心跳速率和血压会降低,早上睡醒时,血流动力学有最大的改变——由睡眠的基层低点状态,变成睡醒的活跃高点状态,因而早上睡醒时,有较密集的心血管和脑血管的活动,而可能增加这两个血管“受伤”的风险。同样的道理,午睡时,心跳速率和血压也会像晚上睡觉一样降低,而醒来后,心跳速率和血压又开始提升。

合理睡眠7

  所以,多一次的午睡,等于多一次血流动力学由睡眠的基层低点状态,变成睡醒的活跃高点状态。如此日复一日的“高高低低”状态变奏,更可能促使心血管和脑血管的发病概率大大增加。也就是说,老年人的健康状况如果稍微差一些,午睡反而可能成为夺命“杀手”。

  哪些人不宜午睡

  一些医学专家研究认为,有几种人不宜睡午觉。

  年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人;血压过低的人;血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏头晕的人。这是因为,睡眠时心率相对缓慢,脑血流量减少,容易使这些老年人出现大脑暂时性供血不足,造成自主神经功能紊乱而引发其他疾病。所以,并不是所有的老年人都适宜睡午觉。只要白天不过度疲劳,能适量参加体育锻炼,生活有规律,晚上按时就寝,保证睡眠质量,白天就不必再睡觉。

  午觉睡不好当心“伤了心”

  据最新研究报告指出,爱睡午觉、天天睡,而且睡得又长又久的人,要注意心脏病发作的危险。

  喜欢打个盹、睡个午觉的人,也不必太紧张了。因为研究人员认为,经常习惯睡午觉的人,主要是偏向静态生活,缺乏运动习惯的缘故。因此,增加活动,随时让自己动一动,反而会使精神比睡午觉更好。

  如果生活紧张,已经到了非睡午觉不可的地步,建议这样睡午觉:

  每天午睡时间不要超过20分钟,才不会越睡越累。睡完午觉之后,马上起身洗把脸,动一动身体,再喝上一杯热茶,但不要喝含糖饮料,这样身体才不容易疲倦。

  另外,老年人闭目养神、打个盹儿,几分钟后自动醒来,便显得精神多了。白天有打盹习惯者,晚上睡意来临时更易进入梦乡,也易睡得深沉。

  然而,专家提醒,白天打盹的次数不宜多,时间也不宜太长,一般白天打盹2~3次、每次10~15分钟才有利于健康。此外,注意不宜坐着打盹,坐着打盹时,会脑供血不足,醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣、视物模糊,如果马上站立行走极易跌倒,发生意外。上身也易失去平衡,引起腰肌劳损症,造成腰部疼痛。另外,易引起感冒,感冒又可诱发其他疾病。

  睡好午觉妙招

  午休与夜间的睡眠一样,不仅可消除紧张,还可驱除烦躁并保持良好的情绪,因此,要科学安排午休。

  睡前饮食要清淡现在大多数人都把午休放在饭后,为了保证午休时候的消化效果,最好是食用清淡的、搭配均衡的饭菜,主要包括蔬菜、肉或蒸鱼、乳制品和水果,尤其要避免饮用令人兴奋的食物如咖啡、茶、酒。

  时机安排要合适对于孩子,午餐之后应马上午休。因在刚吃饱饭时,他们相对比较安静。对于成人,理想的午休时间是在13时以后,因成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态,即所谓“昏睡状态”。

  时间长短要适当①长时间午休。时间为60~90分钟,对于极度疲劳后恢复体力非常理想,最好躺着睡。②一般午休。时间为30~60分钟,这对于恢复体力是非常有效的,可坐着休息。③少于30分钟的短时间休息。

  午休前喝一大杯水以防止脱水,换上一身宽松的衣服。如果对于光线较敏感,可选择蒙眼布作为帮助入睡的辅助物,看一本书同样可帮助精神放松下来。

合理睡眠7原创来自:广州怀孕