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34、有利抗衰的饮食习惯

时间:2017-11-03 23:30 点击:

  生活中有很多小细节,也许你不曾注意,但是它们却影响着我们的青春、健康和美貌。以下这些生活中的小细节,对你的健康和延缓衰老是有很大帮助的。

  (1)清晨醒来时多吃食物

  早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高得越快。晨练爱好者运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。

  (2)来不及吃早餐别空手上班

  如果来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果(如香蕉)和一瓶酸奶带到办公室。

  (3)和孩子一样喝奶?

  一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,效果更佳。

34、有利抗衰的饮食习惯图片一
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  (4)饮食宜粗不宜细?

  科学研究表明,在瘦身过程中,关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

  经常吃健康的、未经加工过的水果蔬菜,全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。

  (5)餐前餐后多补充水分

  饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平会比原先降低减少2%。这时应避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。

  (6)精神食粮?

  多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B对保证思维敏捷和提高工作效率非常有帮助。核桃、粗面粉面包和香蕉是首选的健脑品,因为它们供给脑力劳动所必须的精神营养。

  (7)蜂蜜——人体细胞忠实的捍卫者

34、有利抗衰的饮食习惯图片二
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34、有利抗衰的饮食习惯图片三
34、有利抗衰的饮食习惯图片三

  深暗色的蜂蜜(例如森林蜂蜜)对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质,并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。

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