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吃得健康又不会发胖的妙招

时间:2017-08-22 09:28 点击:

  现代人饮食充足、营养足够,但却经常有营养过剩及营养不均衡之虞,以致成人肥胖,甚至怀孕妇过重、孩童肥胖也越来越多,健康问题也随之增加。要想吃得健康又不发胖,须记住如下12种妙招:

  (1)以米饭等五谷类为主食。吃饭配菜,而不是吃菜配饭。

  (2)牛奶可使脂肪减少。喝牛奶时,选用脱脂奶;如觉得脱脂奶无味,无法一下子改变,可以先改成低脂奶,或以1\/2或1\/3个脂奶棍合脱脂奶一起喝,再慢慢增加脱脂奶的量。

  (3)可见的脂肪不要吃。吃肉或裹粉油炸的食物时,有皮去皮,吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。

  (4)额外油脂不要加。吃面包时不要涂奶油、花生酱,或改用含脂量低的果酱;吃面时不要加过多的香油、麻油或沙茶酱。

  (5)食用糕饼点心要节制。通常点心类的食品都是高油、高糖、高热量,所以一定要节制。如粽子、月饼、喜饼、绿豆糕、蛋黄酥等。

  (6)多选用植物性蛋白质食物。以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部分肉,这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸,不含胆固醇,而且纤维含量比较高。

  (7)多吃蔬菜。每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纤维可以增加饱足感,而且可提供维生素及矿物质等营养素。

  (8)食用新鲜水果。新鲜水果含有丰富的维生素C及膳食纤维。若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的,会提高热量,且在过滤时会把部分膳食纤维过滤掉,所以果汁不宜代替水果。

  (9)先吃菜再吃肉。把进餐顺序改成先吃菜再吃肉,不但可以增加蔬菜摄食量,还可以减少肉的食用量。

  (10)喝汤时捞掉浮油在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油,食用前最好先将浮油捞掉,以减少脂肪摄取。

  (11)吃汤面时不要把汤喝完。面摊的汤面通常都要加肉汤、香油来增加滋味,所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完,以免摄取过多的油脂。

吃得健康又不会发胖的妙招

  (12)减少油包的使用。吃市售调理食品或方便面时,所附的油包可控制使用,不一定全部用完。

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