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3、睡前强健腰身6动作

时间:2018-02-16 23:39 点击:

  在睡觉前的空档,轻轻松松的几个地板运动,绝对给你性感有劲的腰身。具体动作如下:

  (1)上隆后背

3、睡前强健腰身6动作图片一
3、睡前强健腰身6动作图片一

  四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方;后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右。来回动作反覆做10次。

  (2)上抬头肩

3、睡前强健腰身6动作图片二
3、睡前强健腰身6动作图片二

  双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前;下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右。来回动作反覆做10次。

  (3)抬背夹臀

  双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧;用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右。来回动作反覆做10次。

  (4)下腹紧缩

  自然平躺于地面上,双脚伸直;抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右。来回动作反覆做10次。

  (5)侧躺抬脚

  侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡;上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边。来回动作反覆做10次。

3、睡前强健腰身6动作图片三
3、睡前强健腰身6动作图片三

  (6)撑脚过头

  双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧;利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上,保持停留约10秒左右。来回动作反覆做10次。

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