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第3章 孕前准备,优生优育的基础2

时间:2017-09-23 18:43 点击:

  因此,怀孕前准怀孕妈妈看电视要距离荧光屏3~4米远,每天最多看1~2小时;看电视时要开窗换气,中间最好休息10分钟以上。看电视姿势要端正,不要躺着看电视,以免引起脊柱弯曲。看电视的环境要安静,否则易分散精力,引起疲劳,减少娱乐兴趣。每次看完电视后,最好清洗一下手和脸,以免落在皮肤上的尘埃和微生物刺激皮肤,引发炎症。

  戒烟半年再怀怀孕

  准怀孕妈妈吸烟不仅影响自身的健康,而且直接影响胎宝宝的发育。烟草中有20多种有毒物质,它们可以通过胎盘直接进入胎宝宝体内,使胚胎发育缓慢,引起畸形、流产及先天性心脏病等。由于胎宝宝的肝脏解毒能力差,烟雾对胎宝宝的肝脏也有损害,胎宝宝大脑受到烟中有毒物质的毒害,会引起智力发育迟缓甚至死亡。

  另外,对男性而言,吸烟可能会引起精子畸形。如每天吸烟超过30支者,畸形精子率超过20%,吸烟时间越长,畸形精子越多。而且,吸烟还可导致染色体异常和男性性功能降低。

  因此,不管是准爸爸还是准怀孕妈妈,如果想生一个健康的宝宝,最好戒烟6个月以上再要孩子。

  酒精对生育危害大

  男性如果长期饮酒,精液中精子数目减少,活动力减弱,阳痿、不育的发生率明显增加。酒精对生殖细胞有不良作用,使受精卵质量下降,发育畸形。如果女性酗酒,会妨碍卵子的发育和成熟,而且影响受精卵的顺利着床与胚胎发育,使不怀孕、流产和生育畸形儿的概率成倍增加。

  小心宠物带来的危害

  在猫、狗的身上,往往都依附着弓形虫,因而,如果家有宠物很可能会引发准怀孕妈妈弓形虫病。准怀孕妈妈初次感染弓形虫病,多数无症状,但也有经过数月甚至数年才出现症状的。准怀孕妈妈感染后,胎宝宝的感染率可达34%~40%。弓形虫可通过胎盘传给胎宝宝,造成胎宝宝先天性感染,可引起流产、早产、死胎,还可能造成神经管畸形、脑积水、癫痫,造成智力低下等。为此,饲养宠物的准怀孕妈妈在怀怀孕前应该检查自己是否感染了弓形虫。

  警惕染发带来的健康隐患

  爱美之心人皆有之,很多女性都喜欢用染发来扮靓自己。然而染发用品所含的化学制剂成分较多,所以给使用者带来的影响较大。尤其是烫发药水,还可能经皮肤吸收后进入身体血液循环,影响女性的正常生育能力,对卵子产生不良影响。因此,准怀孕妈妈在怀怀孕前最好不要染发,以免对怀怀孕造成影响。

  专家指导

  为了给胎宝宝提供一个正常的生育环境,准怀孕妈妈在怀怀孕前3个月直到分娩为止,都不要染发,为优生优育奠定基础。

  工作环境也要注意清洁卫生

  对于大多数上班族来说,会比较注意家中的清洁卫生,但对于办公环境,一般只会在周一做一次清洁,或者只有在自己的办公桌看起来很脏的情况下才会整理一下。通常情况下,这不至于给人带来太大的麻烦。但对体质稍弱、抵抗力较差的人,比如女性生理期、怀怀孕期就容易受到细菌感染,引发疾病。而且,现在很多人在办公的时候经常一边操作电脑,一边吃东西,很容易将手上沾染的细菌吃到肚子里,引起腹泻等消化系统问题。另外,有的人常用手揉眼睛,容易使眼部受到感染,引起结膜炎等。所以,在备怀孕期及怀孕期,工作环境也要注意清洁卫生。

  提高睡眠质量有方法

  睡眠是人缓解疲劳、恢复体力的最主要途径,也是怀孕前重要的养生之道,睡眠质量差对健康的危害大。要想提高睡眠质量,可参考以下几个:

  要选择最佳睡眠时间。22:30~23:00上床,到0点进入最佳睡眠状态,最能养阴,睡眠效果最好。

  改善睡眠环境。睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。为此,应将卧室的温度调到舒适的程度,同时注意防止噪声,并注意房间的湿度是否适宜。

  选择感觉舒适的床。最适宜人睡觉的床应该是软硬适中的。

  放松自己的身体。睡觉前先洗个澡,使身体放松,洗澡还可以升高体温,使人困倦。

  放松身心。上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想。

  好枕头有助好睡眠

  人的一生中大多数时间都在睡眠中度过,一个合适的枕头能够保障高质量的睡眠。所以,要学会挑选枕头。

  枕头的硬度要适中,一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。

  枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头,因为当你一翻身,枕头就无法支撑颈部。

  枕芯要柔软有弹性,且透气性、防潮性、吸湿性等要好。

  适当午睡有益健康

  人的脑细胞持续兴奋的时间约为4个小时,然后就会进入抑制状态。上午经过几个小时的工作和学习后,脑细胞的兴奋度已经减弱,而且午餐后,消化系统的血液供应量明显增多,大脑的血液供应量明显减少,从而导致随血液流入大脑的营养物质也相应减少,于是人就会出现一次睡眠节律,会产生昏昏欲睡、没有精神的感觉。这时,短时间的休息调整可以消除疲劳,恢复体力,稳定神经系统功能的平衡。

  因此,在经过一上午的繁忙工作之后,如果午餐后能小睡一会儿,不但能够使大脑获得休息,而且可以补充人体在脑力、体力方面的消耗,并且对于健康也大有益处。

  温提馨示

  午餐后,胃内充满了尚未消化的食物,如果此时立即卧倒午睡,很容易使人产生饱胀感。因此,午餐后应先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡。

  怀孕前不要熬夜

  现在,习惯熬夜的人越来越多了,但是,从健康的角度来讲,熬夜是一个不好的生活习惯。

  经常熬夜的后遗症中最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等问题都会找上你。

  熬夜第二天,上班时经常会头晕脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象。长期熬夜,会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

  如果准爸爸、准怀孕妈妈在怀孕前长时间熬夜,会使精神萎靡,生物钟紊乱,整天处于昏沉状态,甚至出现呼吸困难、四肢乏力等症状。在这种状态下受怀孕,会影响胎宝宝的正常生长发育。

  上卫生间时不要看书

  在很多人心目中,上卫生间是一件无聊或痛苦的事情,于是便会通过阅读或玩游戏来消磨时间,越是这样做,越会刻意抑制“便意”,结果是坐半天马桶也无济于事。

  其实,排便过程就是一次神经参与的反射活动,常在卫生间里阅读,会给神经系统造成一种错误暗示:我还没看完,慢慢来。这种暗示会让原本正常的神经反射环遭到破坏,导致排便时间越来越长,最终引起习惯性便秘。坐在坐便器上时间过长,会使腹压增高,还会增加痔疮发生的概率。

  因此,上卫生间时一定不要看书或玩游戏。同时,最好能养成每天定时排便的习惯,这样久而久之会形成条件反射,这对于排便很有帮助。

  怀孕前久坐有危害

  对于女性来说,久坐容易造成血液循环不顺畅,同时也易引发妇科疾病甚至导致不怀孕症。例如,许多年轻女性上班族,由于长期久坐,月经前及月经期常有疼痛。因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢,引起下腹痛、腰痛,尤其是痛经,可引发巧克力囊肿,是女性不怀孕的原因之一。另外,气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不畅通。

  专家指导

  在维持坐姿40分钟后应休息10分钟以上,如可做做伸展运动。下班后也应进行散步、游泳、韵律操等运动。这些都能有效改善因久坐而形成的血液循环障碍。

  怀孕前减肥应注意什么

  女性过于肥胖不仅不利于成功受怀孕,而且在怀怀孕后还可能影响到怀孕妈妈和宝宝的健康。在怀怀孕前,女性要注意控制体重,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。这样不仅能够减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使身体健康、充满活力。如果身体允许,女性应该坚持每周2~3次,每次20分钟左右的有计划的锻炼。如果生活有规律或参加训练班,就比较容易坚持下来。

  另外,减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和强度,并多参加一些室外运动,如慢跑、爬山、骑自行车和游泳等。

  此外,肥胖女性应适当减少每天总热量的摄入,应该吃些低能量、低脂肪、富含优质蛋白的食物,以减少脂肪的过量摄入。

  怀孕前宜进行有氧运动

  有氧运动被公认为是最有效的怀孕前运动方式。它的特点是强度低、有节奏、持续时间长。一般每次锻炼的时间在30~60分钟,每周坚持2~3次。这种锻炼能使氧气将人体内的糖分充分分解,并能消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能。常见的有氧运动项目有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

  需要注意的是,在运动之前,准怀孕妈妈最好先咨询一下医生。如果曾有过流产、早产或者其他类似经历,医生会建议不要进行激烈的运动,可选择骑自行车和户外散步等运动方式。

  怀孕前避免剧烈运动

  经常进行剧烈的运动或体育锻炼,如马拉松长跑、芭蕾舞、体操等,会影响女性受怀孕。对进行这些运动的年轻女性,如果她们的体重偏轻,经常会发生月经来潮推迟的现象。而每周跑步超过30千米或每天剧烈运动超过1小时都有可能使女性排卵不规律,从而导致不能如期受怀孕。

  另外,进行怀孕前运动时,保持规律运动很重要,最忌讳的就是三分钟热度。坚持每周进行3次和缓的身体锻炼要比每周进行1次剧烈的运动效果好得多。

  怀孕前保健,让备怀孕更轻松

  要想生育健康聪慧的宝宝,必须做好怀孕前保健。在怀怀孕前,夫妻双方都要做怀孕前检查并及时调整自身的健康状况,这是怀孕前准备中必不可少的环节。

  痛经的治疗和护理

  痛经是女性常见的病症,影响着不少女性的正常生活和工作,严重时还有可能导致女性不怀孕的发生,需要引起女性朋友的关注,应注意及时治疗及护理。

  痛经的治疗。女性痛经的治疗一般是在医生的指导下服用镇痛、镇静、解痉类药物,也可服用前列腺素合成酶抑制剂。另外,应注意饮食平衡并尽量少食多餐,可以减轻痛经。

  痛经的护理。对于痛经的女性来说,要为其提供心理支持,注意减轻心理压力。同时要避免精神刺激和过度疲劳。此外,痛经患者应注意合理休息与充足睡眠,摄取足够的营养。

  闭经如何进行生活调理

  闭经的生活调理方法有哪些呢可参考下面的方法。

  保持心情舒畅。精神紧张与不良刺激,会使气血紊乱,影响月经的正常来潮。

  合理的作息时间。很多职业女性因为工作而长时间的熬夜,打乱了身体的生物钟,也打乱了内分泌平衡,从而导致闭经。

  调整饮食习惯。不挑食、不偏食,多吃一些高蛋白食物和蔬菜、水果,以保证足够的营养物质的摄入。

  慢性宫颈炎的调理

  慢性宫颈炎多由急性宫颈炎未治疗或治疗不彻底转变而来,一旦发生,很难将病原体完全清除。

  保证休息,多食水果蔬菜及清淡食物;注意经期卫生和外阴清洁,防止炎症发生;在治疗期间严禁房事;久治不愈者,必要时可接受手术治疗。

  在慢性宫颈炎治疗后的两三天,阴道有较多的血性或者黄水样分泌物排出。因此,白天可用全棉织品卫生垫,并且需勤换新垫。还可用温水清洗外阴,早晚各1次。另外,最好穿全棉织品的内裤,并要勤换洗,以保持外阴清洁。此外,禁房事1~2个月。

  如何治疗外阴瘙痒

  外阴瘙痒对正常生活和工作都会有很大的影响。一般来说,外阴瘙痒期间如果注意生活中的护理能起到一定的效果。

  月经期间,应该要特别注意个人的卫生清洁,保持外阴部的清洁、干燥。感觉外阴有瘙痒感时,尽量不要用手去搔抓,更不要用热水去烫洗,也不要使用肥皂去清洁外阴部,否则很容易破坏阴道菌群的平衡,引发一些妇科疾病。

  加强营养,并多吃蛋白质丰富、维生素丰富的食物。

  禁烟、禁酒,并尽量不要吃辛辣刺激性食物,也不吃海鲜等一些易引起过敏的食物。

  平时,尽量穿着宽松的裤子,避免常穿紧身牛仔裤;内裤要宽松、透气性好,并以棉制品为宜。

  无论遇到什么事情,都应该要保持轻松愉快的心情,避免精神紧张、烦躁,并要学会控制情绪。

  盆腔炎的调理措施

  在盆腔炎治疗和调理过程中,以下几个措施是必不可少的,如果严格遵循,不仅可以缩短康复周期,还可增强免疫力。

  留意个人卫生。在盆腔炎治疗期间,一定要讲究个人卫生,尤其是经期卫生,具体要求是勤换内裤及卫生巾、避免受风寒、不要过度劳累。

  饮水降温排毒。盆腔炎容易导致身体发热,即便在治疗的过程中也不可避免,所以要多喝水以降低体温。

  加强饮食调护。盆腔炎饮食调护可以中医辨证施行,平时饮食清淡,忌辛辣刺激性食物。

  经期避免性生活。月经周期忌同房,以免感染。

第3章 怀孕前准备,优生优育的基础2

  温提馨示

  盆腔炎的康复周期大约为半个月。如果稍有不慎,那么极有可能导致复发。因此,患者要提高日常保健意识,杜绝外界致病菌的入侵。

  滴虫性阴道炎的常用疗法

  滴虫性阴道炎是由阴道毛滴虫引起的,是妇科最为常见的阴道炎症,具有较强的传染性。其治疗方法有以下几种:

  一般治疗。治疗期间要保持外阴清洁,每日清洗外阴,换洗内裤并消毒,以防继发细菌感染;急性期忌食辛辣食品及饮酒;患病期间禁止性生活,配偶需要一起治疗。

  改变阴道酸碱度。滴虫适合生长的pH为5.5~6,因此使用妇科的溶液冲洗阴道,可以降低阴道pH值,抑制滴虫生长。

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