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【广州怀孕】健身如意操——平衡阴阳、祛病健

时间:2017-08-22 09:28 点击:

  健身如意操,以疏通十二经络为主线,吐故纳新,活动筋骨,理清降浊,调整中老年人由于生理机能下降而引起的上盛下衰,阴阳不高的体质状态,平衡阴阳、祛病健体,达到益寿延年的效果,很适合中老年人晨练时采用。本操共分3节,具体练习方法如下:

  方法要领

  1.理清降浊

  双掌心向外,两臂由下而上横开上抬,掌心向上,慢慢上举至头顶,屈肘,掌心相对,再向下对照百会穴(位于人体的头部,头顶正中心,可以通过两耳角直上连线中点,来简易取此穴),稍作停留,然后掌心向下,掌行意随至胸前,掌心内转贴着胸部,手指朝下顺腹部向下推移到大腿、膝盖、小腿直至脚背,右劳宫穴(在右手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指尖处)与左右涌泉穴(位于足底,在足掌的前三分之一处,屈趾时凹陷处便是)相叠相透,稍作停留后,移至脚后跟、顺小腿正后主向上提移,经膝盖弯、大腿正后主、两臀至两腰,从两肋下循至小腹前,垂手还原。

  双掌由两侧横开,掌心向上,慢慢上举至头顶,屈肘,双掌心相对向下对照百会穴,稍作停留,然后掌行意随,降至后脑,顺后颈、肩、两腋、背、两肾、臀、大腿正后主、膝盖弯、小腿正后方、足跟往前至脚背,让劳宫穴与涌泉穴再相叠相透,稍作停留,沿两腿、小腹上升。垂手还原。

  双掌由两侧横开,掌心向上,慢慢上举至头顶,屈肘,双掌心相对向下对照百会穴,稍作停留,小腹停留,双掌徐徐离开小腹垂于体侧,同时注意力继续向下对两腿,至涌泉穴还原。重复6遍或12遍或24遍。做第一节时,高血压病患者应放慢下降的速度,即降慢升快;低血压病患者则反之,降快升慢;当劳宫穴与涌泉穴相叠时,年老体弱者、高血压病患者可屈膝下蹲。

  2.手运乾坤

  右脚外移半步,双膝微屈,身体重心下降,以腰为轴,双手上下交替划圆,先右后左,不停地上下运转;右转时以右手带左手,左转时以左手带右手,上手为主手,下手为辅手,身体转至正前时左右手刚好上下成垂直线,注意上手的高度不要超过眉毛,下手在小腹前,左右手的主辅地位此时交换。练习此式时应注意主手的劲要发出来。根据自身的状态,随意调整动作的速度和练习时间。

  3.合气开掌

  右脚外移半步,重心下降至小腹部,以腰为轴,身体右转,两掌心右上、左下相对,合抱相吸后两掌左右分开,向左转动,以上手为主手,下手为辅手,同时眼睛注视主手的食指和中指之间,掌行意随。然后左上右下,双手抱球,合气相吸,左右分开,随身体右转开掌。练习此式时应注意两掌间能量的交换和发劲的姿势,要使用暗劲和起劲。

  结束前,姿势还原至预备式:身体正直,全身放松,呼吸自然,心宁神安,闭目静静地站立。收势时,做3次轻缓的深呼吸后把注意力集中在小腹部,再搓手,擦脸,收势还原。

  晨练方法任你选

  ◎平衡气血

  两脚分开直立,两臂左右平伸,肘部自然弯曲,掌心向上,身体保持平直,腰向左弯,左臂下降,右臂上伸,到适当程度后复原,再向右弯、动作同前,反复数次。可降低血压,镇心安神。

  ◎舒筋活络

  自然站立,两臂慢慢向前平举与肩平,手心向内随两臂回撤,手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩,并以意引导到涌泉,两腿下蹲,重复几次。可放松全身,舒筋活络。

  晨练红色信号灯

  做“理清降浊”时,高血压病患者应放慢下降的速度,即降慢升快;低血压病患者则反之,降快升慢;当劳宫穴与涌泉穴相叠时,年老体弱者、高血压病患者可屈膝下蹲。

  专家提醒

  练习时要求自然,舒展,随意而行。每人可根据自己的体质状况,调理动作的速度,但要求动作的完整性。同时注意整个练习过程中始终要舌抵上颚,收腹提肛。

健身如意操——平衡阴阳、祛病健体

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