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4、跳跃运动健身法

时间:2018-06-09 23:33 点击:

  跳跃运动是一种很好的健身方法。反复、持续练习跳跃动作,使人体承担一定的运动负荷,有利于提高身体机能水平、平衡能力、灵敏素质。此外,经常进行跳跃性锻炼,使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质。

  (1)原地徒手跳跃练习

4、跳跃运动健身法

  就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如:直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起,下落缓冲还原到深蹲,如此反复练习5~10次一组,每周练习2~3次就可以了。收腹跳——从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹,下落还原后,再连续重复练习。每周2次,每次练3组,每组10~20个,就可以了,对腹部减肥很有效。原地跳起旋转练习——从半蹲开始摆臂跳起旋转90度~360度,下落还原后再重复练习。每周2次,每次5~10个,就可以了。对提高人体平衡协调能力十分有效。

  (2)行进间跳跃练习

  有双腿连跳又叫蛙跳,单腿向前连跳,交替腿向前跨跳等练习,都是在行进中练习的跳跃。这种练习一般固定练习距离,10~30米,连续重复练习,每周1~2次,每次2~3组,就可以收到健身效果。

  (3)立定跳远

  就是原地两脚蹬地,同时摆臂向前猛力一跳的练习。这种方法可以重复数次练习,一般重复3~10次。可以用来评价自己的弹跳能力、腿部力量、协调能力。也是一种良好的锻炼方法。

  (4)负重跳跃练习

  就是在身体上附加一定重量的物质如沙袋,进行原地的或行进间的连续跳跃练习。这种练习增加了运动的难度和负荷,对锻炼身体有良好作用,但要根据自己身体条件,灵活掌握练习的次数和时间。

  (5)跳绳练习

  有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种跳绳方法。对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都有良好作用。练习安排应根据自身条件,每次练习10~20分钟,灵活掌握练习的运动量,使之感到疲劳为度。

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