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改善中老年消化功能的运动处方

时间:2018-05-06 23:36 点击:

  人到老年消化器官会出现胃肠黏膜萎缩,胃容量减少,腺体萎缩,消化酶分泌减少。若以16岁为100%,60岁时,唾液淀粉酶,胰脂肪酶等都下降到70%~80%,90岁时则下降到50%~60%,胃液量及酸度也逐渐下降。60岁以上的老人约35%表现低酸或缺酸,加上缺乏胃蛋白酶及胃黏膜的退行性变,导致消化功能明显减弱。

改善中老年消化功能的运动处方图片一
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  经常参加运动的人,由于肌肉活动的加强促使物质代谢旺盛,势必加强消化器官的功能,从而促使胃肠道蠕动加速,消化液分泌增多。这对营养物质的消化、吸收非常有利。另一方面由于运动时呼吸加深,膈肌上下移动的幅度加大,对胃肠发生按摩作用,对增强胃肠消化功能产生良好影响。通过体育锻炼使胃肠肥厚,弹性增加,蠕动加快,消化系统血液循环改善,这毫无疑问对防止和推迟消化系统的老化十分有益。

  中老年人可选用以下运动处方

  1.五禽戏(熊撼运)这是一套模仿熊的动作的体操,可以使脾胃功能增强。

改善中老年消化功能的运动处方图片二
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  自然站立,左腿迈出,脚尖内扣,起动小腹甩胯,两大臂夹紧,小臂伸平,双臂浮于左膝上,手心向下,呈熊掌式,眼平视。然后右腿迈出,方向相反,重复做相同动作。

  此段操的运动要领,要求体会熊体笨重、力气大、性情刚直浑厚、攀援撼运、善于扛靠、推动等特点。

  2.旋转扭腰器 此项运动适合中老年人,既能锻炼腰、腹部肌肉,也能活动肠胃,增强消化系统功能。

  健身者两脚并立站在旋转扭腰器的转盘上,上体伸直,两眼平视,两手握住扶手,然后依靠自身腰部左右转动的力量带动转盘底座转动。

  转动30次为1组,每次做3~4组,每周做5~7次。

  3.呼啦圈 呼啦圈又称健身圈,20世纪五六十年代流行于欧美,由于其轻便美观,简便易行,很快成为一种老少皆宜的运动项目。做此项运动可以活动腰身,也可以活动肠胃,促进消化,增强消化功能。

  每周练习4~6次,每次2~3组,每组运动2~3分钟,组间休息2~3分钟。

  注意:有腰椎病症者禁忌,高血压、心脏病患者不宜。中年人和身体较好、年岁不太老的人可以做,而体质弱、年事较高的人不适合。

改善中老年消化功能的运动处方图片三
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