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广州怀孕:6、科学运动,人老腿不老

时间:2018-04-20 23:33 点击:

  在发达国家,人们每天平均只要步行500步,只及26年前的1\/20.因为运动减少,使中老年人肌肉萎缩、脂肪增加、血管被“拉”长、心脏也不堪重负,成为心血管衰老的重要原因。因此,中年人“大修”的重点之一就是做好腿部保健工作,真正实现“人老腿不老”。

  人老腿先衰,那么,怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢?

  (1)干洗腿

  用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10~20遍。这样可使关节灵活,腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

  (2)揉腿肚

  用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次为一节,共做6节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

  (3)甩动

  一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

  (4)扭膝

  两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

  (5)扳足

  端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20~30次。此法能练腰腿、增脚力。

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广州怀孕:6、科学运动,人老腿不老

  (6)搓脚

  双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火,舒肝明目之功效,可以防治高血压,晕眩、耳鸣、失眠等症。

  (7)暖足

  俗话说,“暖足凉脑”。暖足就是要经常保持双足温暖。每晚用热水泡脚,能使全身血液流通。

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