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给自己一个好情绪—做自己的心理医生3

时间:2017-11-06 23:30 点击:

  一般人格较成熟的人,常懂得在适当的场合使用巧妙的幽默把一些原来难堪的情境转变一下,以渡过难关。有时候,为了化解困境,没有任何合适的方式,只有依靠幽默的力量来转移内心不悦和痛苦体验,从而达到维持自己心理平衡的目的。从心理学上讲,幽默作用是一种积极的心理防御机制,在一定场合使用恰当的幽默来化解自身或他人的困境则能显示出一个人的文化素质和修养,从而给人留下美好、深刻的印象。那么,怎样培养自己的幽默感呢?

  首先要加强自己的修养,要与人为善。其次,要热爱生活,要乐观。不能设想一个厌倦生活的人有什么幽默感,因为“幽默”本就是一种热爱生活的表现。再次,更重要的是要培养自己的机智。这种机智表现在很多方面,迅速的联想能力即为其一。美国哲学家桑塔亚纳曾说:“机智在于事物间相似的迅速联想,然而,在这里,借喻必须是有效的,相似必须是真实的,虽然是意想不到的。意想不到的正确构成机智,正如骤然显露的矛盾造成开心的傻话一样。”

  从生理角度讲,人的大脑皮层有个“快乐中枢”,那种令人觉得有趣或可笑的幽默,正是其最佳刺激源之一。这个“快乐中枢”接受适宜的刺激后呈兴奋状态,能使人置身于“愉快运动”之中,在肌体内发生一场“生物化学暴风雨”,从而激活人体机能,洗刷生理疲劳和精神倦怠,改善体内循环,促进免疫。

  幽默的功能是多方面的,作用是积极有益的,效果是健康愉快的。它为人们调整自己以适应或改变环境提供了一条重要途径。

  怎样培养幽默感

  显而易见,幽默感有助于身心健康。因此,要善于培养幽默感,如有机会可参加专门的幽默训练,但更重要的还是,从自我心理修养和锻炼出发来,提高自己。

  1释放胸襟,开阔心胸

  不要对自己有不切实际的过高要求,不要过于在意别人对自己的看法,学会善意地理解别人。正确地认识自我,不论在什么样的环境中总是保持一种愉悦向上的好心情。

  2主动交际,缓解压力

  交往是人的本能行为,主动扩大交际面,有利于缓解工作压力。在人际交往中,使自己的交际方式大众化,与人为善,主动帮助他人,从中获得人生乐趣。

  3幽默就是力量

  如果在交往中逐步掌握了幽默技巧,就会巧妙地应付各种尴尬的局面,很好地调节生活,甚至改变人生,使生活充满欢乐。

  4掌握幽默的基本技巧。带着笑容思考,把快乐带给别人的人,自己必然也是个快乐的人。时刻以快乐的心情拥抱生活,就连思考时也面带笑容,便会自然而然地产生幽默感。

  5必要时先“幽自己一默”,即自嘲,开自己的玩笑。

  6突发奇想地转换思维,打破墨守成规的习惯,很容易引发幽默

  试着换一种思维方式或做出令人意外的举动,或是改变谈话的前后顺序。发挥想像力,把两个不同事物或想法连贯起来,以产生意想不到的效果。

  7提高语言表达能力,注重与形体语言的搭配和组合。

  8养成每时每刻准备发挥幽默的习惯

  经常记一些有趣的故事并加以润色,使之成为自己的独特的小幽默。

  9循规蹈矩的语言或行动方式是不能引发幽默的

  幽默是对习惯的一种偏离,突然转换话题或夸张的表演自然会引人发笑,精心设计的故意失误也会令人捧腹。

  【贴心提示】

  使用幽默时,固然不可看轻自己,但更重要的是尊重他人。如果你使用幽默来暴露对方的缺点,显示你的聪明,对方必然会对你产生反感。所以当你找寻幽默的材料时,最好先找自己的缺点,即使别人的确有可笑的地方,但如果说出来有失人的尊严,还是不说为妙。

  4良好的人际关系让你更有魅力

  良好的人际关系会带给我们很多的快乐,会让生活变得更加有生机。营造惬意的人际网络会让你受益无穷。

  人际关系影响健康

  人际关系,即人与人之间交往的关系。由于它是通过个人意识和行为体现出来的,所以,人际关系也可理解为人与人之间相互作用的过程。每个人都生活在一定群体中,这样就在个人与个人之间,个人与集体之间,以及集体与集体之间,存在着种种交往关系,构成了一个错综复杂的人际关系系统。

  心理学家认为,友谊是人际关系的体现,生活中善于理解别人,并乐于相助的人,自己可获得蕴藉和欣慰;而对于被援助的人来说,则更会产生情绪上的良好感染与反馈作用,能使人得以安慰、鼓舞。这种精神上的快慰和舒畅,对于机体健康有重要意义。研究发现,注意培养良好的人际关系者,绝大多数身体健康,长寿者居多。

  影响人际关系的心理因素有吝啬、多疑、嫉妒、高傲等,极易形成他人心理上的“劣性定式”,对自己精神上也是一种无形压力。这种人往往伴有一定躯体症候,如烦躁易怒、食欲不振、头痛失眠;有的郁闷心悸、胃脘不舒。容易罹患过敏性肠炎、消化性溃疡以及心血管疾病等。研究还表明,那些性格孤独、不愿与邻里及亲友往来的人,其死亡率要比喜欢交际的人高25倍。

  人在情绪平稳时,内分泌活动也处于平稳状态。人际关系紧张时,随着情绪的剧烈波动,血液和尿中儿茶酚胺(包括肾上腺素、去甲肾上腺素、多巴胺等)含量明显升高。肾上腺素是人体重要激素之一,参与人体代谢活动,可使神经系统兴奋,并与心脏、血管和其他器官有密切关系。儿茶酚胺的增高又可促使血脂提高,血管平滑肌细胞增殖形成动脉硬化。大量的儿茶酚胺还会促使血小板聚集,阻塞小动脉,致使心肌梗塞。所以,剧烈的情绪改善,往往使冠心病、心肌梗塞突然发作。

  营造和谐的人际关系

  营造和谐的人际关系是一个系统的工程。

  首先,要提高自己的修养,以赢得他人的信任。

  不要刻意隐藏缺点。将自己的缺点明白地表示出来,往往能得到别人的信赖。但这并不是说要将自己的缺点一五一十地全都说出来,这样做不但得不到上述的效果,反而会起到破坏自己形象的反面效果。

给自己一个好情绪—做自己的心理医生3
给自己一个好情绪—做自己的心理医生3

  那么应该怎么做才会效果最好呢?我们可以透露自己的缺点,但不能太多,顶多透露一二项无关紧要的缺点就行。有少许小缺点的人,给人的感觉往往是“虽然有少许缺点,但大体上很好”。这样的人往往更能获得别人对你的信赖。

  以知之为知之。一般人都不想让别人看出自己的弱点,因此,遇到不知道的事很难开口说“不知道”。但有时直接承认不知道,反而可以增加别人的信任。因为直截了当地说不知道,会给人留下非常诚实的印象,并且敢说不知道,其勇气也是令人敬佩的。因此对于这种人所说的其他答案,别人会认为一定是正确的才那样说,因此对他也就会更加的信任。

  对有信心的事,越小声叙述越显得有分量。人的思想是很奇怪的,他们判断一件事,是依据对方的说话时的表情和态度,而不是依据对方的说话内容。

  果断地表达你的观点。

  其次,还要融入他人,使人信服。

  笑里不藏刀,和字值千金。微笑能带给人们快乐、温馨、鼓励。微笑是友好的标志,是融合的桥梁。微笑可以化干戈为玉帛,协调人与人之间的关系。

  成人之美,投其所好。“投其所好”乍听起来似乎不太好听,像是无原则地去拍马屁。其实,这里所说的“投其所好”,是取其积极的一面。与朋友相处,如果是真正的好朋友一般不存在原则性问题,适当地“投其所好”是有益的。

  日常生活中,对待朋友,投其所好的内容很多。譬如,朋友爱看小说,不妨给他买一本小说集或推荐一篇优秀小说;如果朋友喜欢喝茶,出差时不妨给他捎回一点来,这比给黄金都让他高兴……

  还要学会察言观色,善解人意。

  七句批评,三句赞扬。谣言或坏话都是让人听起来不舒服的话,人只要聚在一起,就会传出一些流言飞语。这些流言总是坏话多于好话。

  那些整天左顾右盼、迎合他人的人,反而不一定能够赢得别人真正的信赖。在八面玲珑的处世原则里,有时候也要说些或听些不好听的话。

  善意的批评、客观的批评才是朋友之间交往之道。但要记住,说了七句批评之后,别忘了也要加三句称赞的话,这样做才不会损坏了彼此的情谊。客观的批评,再加些适度的赞扬既表示对朋友的坦荡,又蕴含着对朋友的尊重,且能缓和一下看似紧张的气氛,这不但不会损坏反而更能增进两人的友谊。

  真心换心。交际的技巧就在于随时随地付出,但有付出就必须要有收获,这样才能永久地持续下去,这种互惠的精神也就是延续交际的力量。

  要开拓自己的交际范围,使自己永远拥有真正的朋友,就必须保持“为朋友两肋插刀”的决心。同时还要有施恩不图报的宽阔胸襟。

  随时随地付出是很重要的交际手腕。但是,如果碰到不论自己怎么付出都得不到回报的人,这种人还是不交为妙。

  【贴心提示】

  人际交往时的几种错误模式:

  1怕被拒绝

  这是人际交往中的不安全感使然。这种人有很强的自我保护意识,处处怕被别人伤害,担心自己主动与人交往时,受别人的冷淡;另一种是担心自己被利用、被欺骗,总是不信任别人。

  2不会说“不”

  这类人常以奉献者角色与人交往。认为别人必须得到我的帮助,在与人交往时我必须做出牺牲,以使别人欢愉。但是从小到大就没说过“不”,相当善举没有得到所期望的回报,就会感到十分委屈和不平衡。

  3要依靠

  这种人过分信赖依靠的对象,凡事言听计从,唯唯诺诺,完全失去了自我。如果他只依赖某一个人,就会既不愿意,也不允许对方与别人建立亲密关系,唯恐自己被抛弃,结果使被依靠者有一种束缚感,并产生想摆脱这种关系的强烈愿望,最终导致双方关系的破裂,而心理脆弱者又难以承受这种打击,出现心理危机。

  解读不健康的心理

  1抑郁:健康的慢性杀手

  长时间情绪低落、闷闷不乐或悲痛欲绝,对日常生活丧失兴趣,精神萎靡不振,失去自信。心理的忧郁常常会带来功能上的失调,给健康埋下一个隐形炸弹。

  抑郁的症状

  抑郁是人们常见的情绪困扰,是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪,常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄,是大部分人都会经历的。对大多数人来说,抑郁只是偶尔出现,历时很短,时过境迁,很快就会消失;但对有些人来说,则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当抑郁一直持续下去,愈来愈严重,以致无法过正常的日子时,就会变成抑郁症。

  自杀是抑郁症最危险的情况。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者,有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症,只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到严重程度时才发生的,所以尽早发现疾病,尽早治疗,对抑郁症患者非常重要。

  心情抑郁时的对策

  人们都愿意自己经常并永久处于欢乐和幸福之中。然而,生活是错综复杂、千变万化的,并且经常发生祸不单行的事。频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有健康问题、减损寿命。那么,遇到心情不快时,应采取什么对策呢?

  1转移思路

  当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情临头时,可暂时回避一下,努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如,换一个房间、换一个聊天对象、有意去干一件事、去串门会一个朋友或有意上街去看热闹等。“难得糊涂”是对待这类既烦心却又无关紧要的琐事时再恰当不过的好办法。

  2向人倾诉

  心情不快却闷着不说会闷出病来,有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉,这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友,也就无愉快可谈。没有朋友的话,不仅遇到难事无人相助,也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人,心胸自然会像打开了一扇门。即使面对不很知心的人,学会把心中的委屈不软不硬地倾诉给他,也常能得到心境立即阴转晴之效。

  3亲近宠物

  有意饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物及有意栽植花、草、果、菜等,有时能起到排遣烦恼的作用。遇到不如意的事时,主动与小动物亲近,小动物凭借与主人感情的基础,会逗主人欢乐,与小动物交流几句更可使不平静的心很快平静。摘摘枯黄的花叶,浇浇生菜或坐在葡萄架下品尝水果都可有效调整不良情绪。

  4爱好执著

  人无爱好,生活单调,而且与那些有着1两种令人羡慕的爱好的人相比,心中往往平添几分嫉妒与焦躁。除少数执著追求自己本职事业者外,许多人能培养自己的业余爱好。集邮、打球、钓鱼、玩牌、跳舞等都能使业余生活丰富多彩。每遇到心情不快时,完全可全身心一头扎到自己的爱好之中。

  5多舍少求

给自己一个好情绪—做自己的心理医生3原创来自:广州怀孕

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