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4、办公室图书操

时间:2017-10-27 23:30 点击:

  图书是办公室都有的物品,利用图书做器械进行锻炼,不但方便简单,而且效果好。以下便是办公室“图书操”:

  (1)两手拿书,手臂放松,两脚开立与肩同宽,屈膝低,而后左臂向前,右臂向后用力振臂;

  (2)上体前屈与地面平行,两脚分开站立,两腿伸直,两臂侧平伸;

  (3)两手拿书,两腿分开站立与肩同宽,挺胸,收腹,抬头,两臂侧平伸;

  (4)两臂下摆动,利用惯力在体前交叉;

  (5)两臂向下摆动,在体前交叉后,两臂向斜上方用力伸展,做扩胸运动;

4、办公室图书操
4、办公室图书操

  (6)上体前屈,挺胸,同时两臂体前交叉,再用力向上摆;

  (7)两臂向前平伸,两腿直立;

  (8)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;

  (9)利用膝部弹力,伸直两腿,同时两臂向后摆,头仍向前低;

  (10)手臂放松下垂,自然低头弯腰,膝略前屈;

  (11)利用膝部弹力,伸直两腿,周时两臂向后摆,头仍向前低;

  (12)挺胸抬头,两臂向上高高扬起;

  (13)两臂高举,挺胸,塌腰,抬头两腿略前屈;

  (14)恢复预备势。

4、办公室图书操原创来自:广州怀孕

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